材料：葡萄柚一個、柑橘一個(柳丁也可以)、小黃瓜半條、胡椒薄荷葉2葉、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。
作法：
1、將葡萄柚切成1/8等份，(外皮可去除也可直接放入)。
2、也把柑橘外皮剝除後，將橘子瓣剝開，在橘瓣的薄皮上畫幾刀（若是柳丁的話，連同皮一起切1/8等分）。
3、將小黃瓜切薄片。
4、將材料放入水瓶裡，用冰塊覆蓋，放入冰箱至少2小時後飲用。
美肌維他命水：使用高抗氧化草莓、西瓜自製抗老排毒水
材料：一大杯切半的草莓丁、兩杯切正方塊的去皮西瓜、迷迭香兩小枝、可自由添加一小搓的鹽、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。
作法：
1、將草莓和迷迭香放入大碗裡混合。
2、將作法1的材料和西瓜一起放入瓶子後，用冰塊覆蓋，放入冰箱約4~6小時後飲用。
擊退水腫排毒水：瓜胺酸促進血液循環！幫助利尿消除水腫
材料：約1~2杯切正方塊的去皮西瓜、小黃瓜一條、檸檬一個、薄荷葉一小把(約10~13葉)、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。
作法：
1、將小黃瓜和檸檬切薄片，和其他材料一起放入水瓶。
2、用冰塊覆蓋，放入冰箱約6小時後飲用。
瘦小腹排毒水：消脹氣解便秘，養出健康美腸胃
這個食譜可以放一個晚上，隔日早上開始喝效果更好。飲用時中間不要再加水，並且在一天內喝完。晚上再準備隔日新的水。
材料：小黃瓜一條、檸檬一個、磨碎的生薑一大匙、薄荷葉12葉、乾薄荷葉一大匙、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。
作法：
1、將切薄片的小黃瓜、檸檬和其他材料一起放入水瓶中，用冰塊覆蓋，放入冰箱一個晚上，隔天早餐前開始飲用
擷取：早安健康
許多人認為只要減少喝水，就可以改善水腫問題，不過如果水分攝取不足，身體就會出現脫水症狀，同時無法有效排出體內多餘的鹽分，因此一天必須充分攝取1.5～1.8公升的水分。此外，在溫開水裡擠上一點檸檬汁，會有天然的利尿效果及輕微的解便功用，除了排鹽消水腫，還可以解決宿便問題。超模米蘭達可兒每天早上飲用1杯檸檬水。
2.西洋芹
低卡路里的西洋芹不僅能促進消化、排解脹氣，對於水腫也具有良效。腎臟屬於泌尿系統的一環，因此若腎臟不好，本應要作為尿液排出的液體，便會囤積在體內，造成腹部腫脹，攝取西洋芹，則可以避免這個情況的產生，此外西洋芹含有高度的鐵質，能夠有效預防貧血。
不過若要消除小腹，佐佐木建議比起生食，西洋芹最好要經過烹煮，這是因為植物纖維在加熱過後，比較容易被腸道消化。
3.西瓜
西瓜中大量的膳食纖維，具有天然的利尿作用及充沛的鉀離子。每一百公克的西瓜，就含有100毫克的鉀，體內鈉、鉀的平衡，是消除水腫的重要因素。現代人的飲食習慣大多精緻化，每天都攝取了超過人體所需的鹽量，此時可以多吃西瓜，大量攝取鉀含量，來排出體內多餘的鹽分。
4.迷迭香和薑黃粉
迷迭香和薑黃粉都是超市中常見的辛香料之一。迷迭香除了具有改善胃灼熱、頭痛、牙疼、高血壓的功效之外，另外還可調節腸道氣體，促進腸胃消化。在花草茶、料理中加上一點迷迭香，不僅提味還可以鎮定心神。
薑黃粉最廣為人知的效用，是鎮痛及抑制發炎，不過它還可以舒緩反胃、消除脹氣，除了用於咖哩之外，還可以在做菜時，加上適量薑黃粉，提升料理的深度。
5.扁豆或大豆
擁有小腹的人，絕大部分都具有一個共通性，那就是鹽分攝取過多，而鉀離子和膳食纖維攝取過少。佐佐木提到其實只要改善飲食習慣，過著少鹽高纖的生活，在消除小腹上，就可看到立即的效果。而一杯煮熟的扁豆，就具有6.4公克的膳食纖維，發揮優異的整腸效果，促進腸道消化。
而大豆和青豆則具有充沛的鉀離子。一般來說，豆類普遍含有大量的雌激素與蛋白質，可以減緩生理期時的胃脹氣。不過豆類攝取過多，會容易放屁，因此出門在外時，記得不要吃太多的豆類唷。
6.優格
優格中的比菲德氏菌，可以刺激腸道，提升便意，有效改善便祕問題。此外，吃優格也有一個小撇步，那就是溫優格的效果會比冰優格還要來的高，這是因為比菲德氏菌在溫熱的環境下會比較活躍，不過只要加熱到同肌膚一樣的溫度即可，加熱過度的話，比菲德氏菌就會全部死掉。
日本奧運訓練指導員金塚陽一，建議可在晚上吃優格，因為睡前吃優格可以增加乳酸菌停留在腸道的時間，也能促進好菌繁殖，有助於在熟睡時活絡腸道好菌。如此一來，通常隔天起床時就會有便意，可以讓排便更順暢。
